Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 173 Staż treningowy: nie pamiętam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kick boxing 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanine, L- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na [...]
Przeglądając forum i czytając masę postów o treningu na rzeźbę ułożyłem swój własny.Teraz prosze o opinie na jego temat: poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt. barki wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 [...]
[...] ramion na wyciągu pionowym – 10-10-10-10 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedząc (podobny ruch jak do wyciskania sztangielek bokiem w górę - kciuki zwrócone ku sobie)/ wyciskanie z klatki na suwnicy smitha (nie wiem które wybrać) – 12>10>8>8 PROG Boczne wznosy sztangielek stojąc – 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc [...]
chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]
[...] z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie [...]
[...] linka wyciągu dolnego 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(tutaj robie maszyne do tego) 12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki waze 80 kg 175cm wzrostu staz kilka miechów ostatnio robilem splita a to jest nowy split. Oczywiscie cel to masa. prosze o wypowiedzi admów.
[...] na skosnej na zmiane) Wtorek Plecy -4 serie Martwy ciag -4 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -4 serie podciaganie sztangielki w opadzie Czwartek Barki -4 serie wyciskanie sztangi przed głowa -4 serie za głową -4 serie wyciskanie sztangielek -4 podciąganie sztangi do brody Kaptur -4 wznosy ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko - [...]
mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] mozecie mi wytlumaczyc jak rrobic cwieczenia takie jak, bo ja nie za bardzo wiem ;/ : 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10 2.Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (nachwytem) 2x7-10 3.Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 2x7-10 4.Stojąc, uginania przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2x7-10 [...]
[...] ciag podciaganie hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem -triceps [...]